改变 从心开始 学会情绪平衡的方法pdf

2017年12月28日11:48:08 发表评论 534
摘要

幸福快乐是一种选择,情绪平衡是一种能力。
罗伊·马丁纳博士的情绪平衡技巧是管理情绪最快见效的方法之一。持续练习情绪平衡技巧,将使你学会以不压抑的方式,辨?#19969;?#35748;知、接纳并协调你的情绪,成为情绪的主人。你的生活将变得更轻松平顺,开始吸引不同类型的人,并创造新的人生情境。

我们本身要为创造内在的祥和负责,没有人能为我们达成这个目的。在生命中塑造出内在的祥和与和谐的唯一方法,就是让自己更接近自己的心灵。最初?#39274;?#33021;需要投资一些时间和努力,可是请记住:你在自己身上投?#35797;?#22810;,得到的回报越高。要达?#20581;?#19981;工作的显化层次”只?#24184;?#20010;办法,就是以聪明的方式工作。?#21051;?#33457;费短短的十五或二十?#31181;邮?#38388;,持续练习情绪平衡技巧,你的生活会变得更轻松更平衡,并且开始吸引不同类型的人和新的情境。

改变 从心开始 学会情绪平衡的方法 内容简介

《改变,从心开始》从身心灵各个角度?#25945;?#24773;绪:第一部分“行动中的能量?#20445;?#20027;要介绍情绪平衡技巧背后的基本观念,探索人类天性的多重面性,以及身体为?#35009;?#26159;精神与物质之间的连结点或交叉点;第二部分“实际的情绪平衡技巧”则将这些技巧的运用方式,运用到实际的情绪管理上,帮助大家达到身体与情绪的健康平衡状态。《改变,从心开始》除了理论?#25945;?#22806;,更提供了大量案例供读者参考,使我们更容易了解并将之运用到生活中,为自己创造内在的真正平?#30149;?#32599;伊·马丁纳是另类医学专家,是真正懂得身心平衡的实修者。

改变 从心开始 学会情绪平衡的方法 目录

译者序 奇妙的信息医学

推荐序 活力医学新观念

引言情绪平衡?#27721;?#34892;于意识的三个层次

第一部 情绪:行动中的能量

未解决的情绪:自由基能量

诱因:内心世界的?#20174;?/p>

自我排拒与自我接纳:管理内心的?#20234;?/p>

业报与情绪:一个铜析的两面

杀人套索:情绪阻碍了痊愈

细胞记忆:业力信息的无限闸口

觉察是一种矛盾

第二部 实际的情绪平衡技巧

情绪平衡的基本工具:统合与?#22836;?/p>

脉轮:通往意识的七个闸口

情绪鞭挞倾向:通往自由的最后一个路障

宽恕治疗:?#22836;派?#30171;

情绪疗愈公式:让治疗自然展开

同步智性:吸引未来

改变 从心开始 学会情绪平衡的方法 精彩文摘

未解决的情绪:自由基能量

我们的生活往往奠基于理性以及一般常识,真理却不倾向于这两者。——蒂莫西·弗雷克(Timothy Freke)《禅的智慧》(Zen Wisdom)

要想理解情绪平衡的概念,我们必须先了解情绪的真面目。情绪是被我们?#25925;?#25104;“愉快”或“不愉快”等特定刺激的种种?#20174;Α?#25105;们倾向于将各种层次和不同程度的感受,归类为两大相反的类别?#27721;?#25110;?#20303;?#22909;或坏、全是或全非,否则我们会觉得它们含糊其辞,难以?#33539;ā?#25509;?#29275;?#25105;们的情绪会依据我们?#28798;?#36973;世界的?#25925;?#26469;导引行为。然而问题往往出在情绪的出现并不是?#24184;?#35782;的,它们的?#20174;?#20035;是过去的经验所塑造的模式。能够将现在与过去联想到一起,或许是一种有利的生存机制,不过大体说来,这项能力并未对我们做出最好的服务。每当新的经验引发?#21496;?#26377;的情绪,我们就可能受到它的挟持与控制而不再能掌控自己的生活。

如果我们失去了心爱的人,面临危险、亲密或任何一种人?#20351;?#31995;,我们很可能会以一种或多种方式回应:恐惧、紧张、失望、嫉妒、担心、内疚、厌倦、欢欣、焦躁不?#30149;?#25361;剔讽刺、?#24405;?#22810;疑、得意忘形、快乐、无拘无束、充满喜悦、狂热与希望,或是感恩。我们的举止?#20174;沉松?#36848;的以及其他的情绪。举例来说,如果你身陷于交通阻塞中而不是正在阅读一本书,?#35757;?#20320;的行为不会有所不同吗?如果你刚刚赢得一笔为数不小的乐透奖金,你会如?#25991;兀?#25110;者你?#22303;?#19968;半争吵了一个晚上,第二天回到公司?#20064;啵?#21448;将会如?#25991;兀课?#20204;所有人的行事风格?#36127;?#37117;不一样,因为情绪就是我们行动的基础。

假没你遇到一个陌生人,譬如超市的收银员毫无理由地向你大吼,而且态度又不公平,你会做何?#20174;Γ课?#20204;许多人的?#20174;?#37117;源自过去未解决的问题,而这些问题都是高度个人化的。以我刚刚叙述的那个状况为例,少数民族的人可能会立即做出?#20174;Γ?#20381;据他们以往的经验将其?#25925;?#20026;种族歧视。

基于每个人的性格或是对以往受苦程度的不同认知,有人可能会?#20174;?#28608;烈,有人或许会寄一封抱?#36141;?#32473;超市经理,让这位收银员受到申斥或解雇,但也有人选择再也不到这?#39029;?#24066;购物,避免未来的任何接触。所有的这些?#20174;?#37117;取决于当事人在事发时的情绪与心理状态。?#34892;?#20154;或许会假设收银员有个糟糕的一天,因此这件事非关个人;有的人则会有很长一段时间耿耿于?#24120;?#24575;忿不平。我们的?#20174;?#24182;不是出于清醒的选择,因而可能深深陷在盘旋上升的?#22909;?#24773;绪与思绪——所谓的“杀人套索?#20445;╧iller loop)——之?#23567;?/p>

人们常问:我们如何才能管理我们的情绪,而不被它们所主宰?答案是我们必须培养情绪平衡的?#20998;剩?#23398;着解决并改变熟悉的情绪与行为模式。平衡情绪是一种能力,你必须以不压抑的方式辨?#19969;?#35748;知、接纳并协调你的情绪。情绪可以指点我们正确的方向,帮助我们做出更恰当的选择。除了受到情绪控制之外,我们?#37096;?#20197;学习利用情绪,作为生存和成功的动力。毕竟,解决源自过往的情绪,?#32933;的?#24102;给我们更多的自由。

表达与压抑

让我们更深一层地检视情绪的本质。情绪属于我们的“情感制品?#20445;╤eart ware),?#37096;?#35828;是感觉状态;理性则是我们的“硬体器材?#20445;╤ardware),或是神经线路。当身体里的情绪和理性不平衡?#20445;?#26174;现于外的结果就是压力。压力就是情绪被紧锁在身体里,无法在它的能量通?#20048;?#33258;由流动。

一如我先?#20843;?#21465;述的,情绪往往跟我们的某个特定知觉联结在一起,而知觉的起因或刺激则不必然与其所导致的情绪相关。这种种的知觉是跟中枢神经系统的电子化学?#20174;?#30456;连的能量,而电子化学?#20174;?#21448;是次于能量的一种活动。每当我们经历一次情绪波动,就?#24184;?#32929;聚集的(或是潜在的)量子能量需要得到疏解。换言之,不论原因为?#21361;?#24773;绪能量需要方向、流动和行动。如果善于处理情绪能量,会带来极大的改进。

体验种种情绪是一回事,表达情绪并任由情绪原有的能量自然地流动或消?#27169;?#21017;是另一回事。情绪驱使我们采取行动,?#28909;?#35828;,逃避、面对或表达等。情绪的表达,譬如哭泣或大笑,这两者都可以?#22836;?#32039;张和压力。我们所面对的两难是,宣泄情绪并不是永远可行的事。某些情绪冲动可能导致社会无法接受的行为,像是打人、?#30331;浴?#24378;暴或是种种幼稚的行?#19969;?#21487;是我们每个人所认定的可以接受的行为,其实也是我们信念的产物。我们在很小的时候就学会了压抑特定的情绪,以便融入?#25913;?#20026;我们制造的窠?#25163;小?/p>

压抑情绪的方式?#24418;?#31181;:

·否认(不承认某种感觉)

·讲理(?#29273;?#20010;人真实的感受)

·大事化小(将事情淡化)

·正向思考(有可能包含上述三种形式)

·抗拒(不接受)

为了理解我们在压抑情绪时对自己的能量造成了?#35009;从?#21709;,我们必须进一步了解能量的循环?#22303;?#21160;。

中国人在五千多年前就开始运用针灸的医疗技术了。它根据能量(也就是所谓的“气?#20445;?#30340;原理来进行治疗,通过人体数百兆个细胞与组织,沿着复杂的经络系统(或者是能量线路)传送能量或气。因制造气的器官不同,这些气或能量的本质也出现差异。举例来说,肝能量和肾能量的振动?#24503;?#26174;然是不同的。

针灸医师也区分出五种基本元素:金、木、水、火、土。他们?#24471;?#27668;的本?#35270;?#21608;遭的大自然有关。由于。肾和膀胱的能量具有寒性、韧性与柔顺的本质,因而被比拟为“水?#20445;?#32925;和胆的能量比较?#26800;?#24615;,无法预测,而且拥有快速改变的特质,因此被比拟为?#28595;尽保?#26408;同?#24065;?#20195;表生长萌芽与幼株的特质)。

针灸只是?#24184;?#30340;一部分,除了这些基本原则,我们还可以从传?#25345;幸?#23398;习到一个最?#24184;?#24605;的观念,那就是?#24184;?#24072;?#21019;?#33021;量、情绪与身体之间的关联。?#24184;?#24072;通过数千年所发展出来的细心而严谨的观察,?#33539;?#24773;绪对体内流动的能量有直接的影响。他们注意到,特定形式的情绪会影响到不同的腺体?#25512;?#23448;——有时变得更好,有时变得更糟。

自由基能量

如果情绪没有得到?#23454;?#22788;理,就会变成无法控制的能量形式,?#39029;?#20026;“自由基能量?#20445;╢ree radical energy)。它类似于高度反动的自由基分子,一种因缺少维生素C之类的抗氧化物而导致的新陈代?#27426;?#32032;。未解决以及压抑的情绪特别具?#20889;?#27585;性,会影响?#25509;?#23427;们对应的器官及组织。以下是两个例子:

长期不恰当地处理沮丧抑郁的情绪,可能导致胆结石或其他胆囊疾病。研?#24656;?#23454;,尝试种种节食减重办法的肥?#25351;?#22899;,要比完全不曾减重或?#24202;?#21152;过体重控制班的肥?#25351;?#22899;,有更高的胆结石发生率。我认为其中的关键就是沮丧抑郁。

长期的焦虑与担忧影响了胃经,可能导致胃溃疡与胃?#20303;?#26681;据最新研究显示,担忧会对免疫系统造成非常?#29616;?#30340;影响,使我们容易感染疾病。近年来,胃癌被证实与幽门?#21496;℉elicobacter pylori)有关,但是能够用抗生素成功地治愈。然而在传统的西方医学界,却从未提及胃癌的潜藏病因:一开始我们为?#35009;?#20250;对幽门?#21496;?#32570;乏抵抗力?

假设东方医学已经正确地观察到情绪与能量之间的关联,那么在西方科学中,这种关联是否有任何证据呢?

迪帕克·乔普拉博士以最新的医学研究复兴了古代的知识,他提到了所谓的“量子机制身?#20445;╭uantum mechanical body)。根据他的学说,这是一种智慧网络,会对我们最微细的想法与情绪做出立即?#20174;Α?#23427;并非仅限于时空里的某个地方,而是更为全面性的、往各个方向?#30001;?#30340;意识场(field)。也许你可以觉知到自己的量子身,却没有办法看到它,因为它完全是由意识场的微弱振动与波动产生出来的。

我?#24039;院?#23558;谈到如何调准量子空间的主题。这里特别要强调的重点是,当我们提到振动?#20445;?#25105;们说的是一种能量原则。能量遵循一些简单的法则,其中之一就是能量是不会消失的,它可以改变形式或是变成物质,但是它无法消失,永远会留?#24405;且?#25110;是能量场。

在我们这个时代,另一位重要的开拓者是威廉·蒂勒博士(William Tiller,Ph.D.)。他是全世界研究物?#24335;?#26500;的权威人士之一,过去30年来任教于斯坦福大学物?#22763;?#23398;系。有人说,蒂勒是科学界的下一个受因斯坦,因为他从爱因斯坦不得不终止的地方继续研究,发现了信息可以穿越超空间的范畴而比光速跑得更快。这个革命性的模式将科学带入了一个全新的层面。

蒂勒在《科学与人类的转化》(Science and Human Transforamation)一书中,探究了微妙的能量与意?#19969;?#20182;的研究涵盖了多种领域——譬如顺势疗法、瑜伽、气功、禅坐以及激光,其中的一种观点是:信息影响了物质,而情绪也是信息的一种。这就是针灸医师何以能利用腺体在身体里传送能量的原因。换句话说,情绪本来?#32479;?#28385;了能量,如果这些能量无法遵循正当的途径,便可能对我们产生害处而转变成自由基能量。

情绪与免疫系统

许多科学研究都在处理有关情绪与疾病、情绪与治疗以及情绪与长寿的关联,研究的结果证实了我刚才描述的观念。然而这些关联是如何运作的呢?

在西方社会的十大死因中,心脏病名?#26143;?#33541;。?#34892;?#22810;风险因子和心脏病有关,包括饮食不均衡、缺乏运动以及血液中的高胆固醇,然而最主要的风险因子却不是上述这些,而是不满意、不快乐、抑郁沮丧?#22836;?#24594;。这些不平衡情绪的自由基能量,被认为是最有可能?#26053;?#30340;。

肝脏与胆?#20197;?#32966;固醇与脂肪的新陈代谢方面,扮演着重要的?#24039;?#36807;高的胆固醇指数和脂?#31454;?#37327;会导致动脉粥样?#19981;?#36825;是判断心脏疾病的症候。目前西方科学业已证实,压力会导致胆固醇指数上升。研究发现,?#21051;?#30340;紧张和精神沮丧与胆固醇的大幅跃升有密切关系。

就像前面所说的,?#24184;?#35748;为肝和胆的能量是木能量,木生火(心脏),而当木因为失望或沮丧的情绪而变“澎”的时候,身体里的火就变弱了,无法维持它本身的能量。胆固醇变得混乱不仅仅是饮食营养的问题,它也是情绪不平衡造成的。医药界每年靠着?#26723;?#22266;醇的药物赚进数十亿美元,却从未暗示过真正的潜藏原因。

第一本关切心脏病与情绪的指标性著作,是由心脏病专家迈耶·弗里德曼医学博士(Meyer Friedman,MD)以及?#20303;?#32599;森曼医学博士(Ray H.Rosenman,MD)?#29616;?#30340;《A型行为与你的心脏》(Type A BPhavior and Your Heart)。他们发现,被归类为A型人格的人,是罹患心脏病的高危人群。而?#19981;?#24555;速的人则有成为工作狂的倾向。他们自动自发、积极进取,尽一切可能以最少的时间达到最大的效用。“时间就是金钱”和“赢就是游戏的代号?#20445;?#26159;他们的处世格言。他?#31373;不?#36763;勤工作,并发明了“午餐会报?#20445;?#20182;们吃饭快,开车快,通常总是匆匆忙忙,即使和自己的孩子玩游戏,他们都?#35805;?#27861;放松下?#30784;?/p>

这就是为?#35009;碅型人格是由竞争性快乐(第一个意识的层次)所驱动的辛勤工作者的原因。他们所做的每一件事,都让他们耗费了大量的努力与能量。

对于A型人格的人来说,幸好这种性格模式并不是天生的缺陷,而是可以改变的一种习得的行为模式。A型人格最重要的特征是很容易生气和不?#22836;常?#36825;些情绪是事业的?#24179;?#33021;量,在企业界里非常普遍,但同?#24065;?#21046;造出一大堆的压力和紧张而损害?#26494;?#20307;。

重要的是,积极投入工作或带有时间紧迫感,都不是心脏病的元凶,关键因素乃是?#24184;狻S赏?#24265;斯博士(Dr.Williams)和他杜克大学(Duke University)的同事合作完成的一项研究,测评?#39034;?#36807;四百位受测者的?#24184;?#19982;A型行为之间的关系,并?#21307;?#34892;了有关动脉粥样?#19981;?#24515;脏动脉阻塞)的测试。受测者当中,?#24184;?#39033;目得分高者,70%有动脉粥样?#19981;?#29616;象;相较之下,?#24184;?#39033;目得分低者,有心脏动脉阻塞现象畴,则占一半。这项发现清楚地显示了心脏疾病的成因之中,?#24184;獗热?#20309;A型行为模式更为?#26053;?#22312;其他类似的研究报告中,拥有高度?#24184;?#32773;通常比?#20599;幸?#25317;有者,高出了六倍的心脏病发病率。

这些研究最令我感兴趣的是.他们所测量的?#24184;?#22522;本?#25103;从?#20986;对人类天性和动机缺乏信任。?#24184;?#22880;基于“人?#21592;径瘛?#30340;信念,以及别人会评断、欺骗和苛待你的自我实现式预言,这是非常具有压力且损害心脏的态度。在下一章里,我们将?#27807;准?#35270;何以信念会成为自我实现式的预言。

在?#24184;?#37324;,A型人格属于阳木型。针对这种人格所采用的平衡情绪技巧,就是要调整他们的脚步,让他们以更?#26412;?#30340;方式(不是冲动的当?#36335;从Γ?#32780;是学习如何倾听),从辛勤地工作转变为聪明地工作。阳木型的人一旦成功地转化,如开始减缓?#36828;?#35199;的速度,耐心地排队或等候交通阻塞,说话放慢而?#33402;?#27491;能倾听,就会变得比较不自?#25233;?#24515;了。

阳盛的情况借?#20051;?#24615;的治疗而得以平衡。无论是表现在外或压抑在内的?#24184;猓?#37117;是源自于弱木的能量,而这?#31080;?#20250;影响具有这种情绪的人。阳木型的人最佳的治疗方式就是禅坐、气功、太极拳、瑜伽、在大自然中散?#20581;?#21548;音乐、咏唱圣歌以及进行其他形式的放松。直接接触肉体,如按摩、?#24403;А?#25242;慰以及人际互动,也都是很好的纾解心脏压力的良方。生命的脚步一旦平?#34453;?#26469;,阳木的?#20174;?#23601;变得不那么情绪化,而可以从第一层的意识转移到第二层。

对心脏最好的补救之道就是放下和接纳。在日本,这种状态叫做“没法子?#20445;╯hoganai)。你在没法子当中,接受自己无法改变的事,对能够影响的事则采取行动。?#38498;螅?#25105;将会介绍特定的针灸点,结合明确的自我肯定来镇定阳木能量。这些情绪平衡技巧能?#35805;?#21161;我们维持心脏的健康。

癌症是人类另一个主要的?#31508;幀?#21704;佛医学?#28023;℉arvard Medical Schoo1)教授琼·博里森科医学博士是心理学家兼细胞生物学家,她与一群医生合作,探究性格与癌症之间的关联。她在研究中发现,癌症病人通常和?#25913;?#20851;系不良。此外,?#25237;?#30340;摩马里?#23478;?#23398;?#28023;∕aryland School of Medicines in Baltimore)人类心理学研究中心的?#26448;?#26031;·?#21046;?#21338;士(James J.Lynch,Ph.D.)发现,独居者有较高的生病几率,而且容易英年早逝。他确立?#31246;?#30151;与孤?#20048;?#38388;的关系。图书网:改变 从心开始 学会情绪平衡的方法pdf

?#20439;试聪略?#20215;格为2图书币,请先
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